THỨC KHUYA KÉO DÀI CÓ THỂ LÀM TĂNG NGUY CƠ ĐÁI THÁO ĐƯỜNG TỚI 72% Ở MỘT SỐ NHÓM ĐỐI TƯỢNG

Nhiều người nghĩ rằng thức khuya chỉ khiến hôm sau mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Nhưng trên thực tế, nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ không chỉ thiếu ngủ mà còn xuất hiện nhiều thay đổi về chuyển hóa, nội tiết và cả sức khỏe tinh thần.

Một số nghiên cứu ghi nhận những người có thói quen ngủ rất muộn hoặc có nhịp sinh học lệch về buổi tối, có nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 cao hơn, có nghiên cứu ghi nhận mức tăng tới khoảng 72% so với người có nhịp sinh học bình thường. Bên cạnh đó, họ cũng dễ gặp tình trạng mất tập trung vào ban ngày, đồng thời có nguy cơ cao hơn đối với suy giảm nhận thức và trầm cảm.

Điều đáng nói là nhiều người khi muốn thay đổi thói quen ngủ lại cố ép bản thân đi ngủ sớm ngay từ ngày đầu tiên. Tuy nhiên, cách này thường không mang lại hiệu quả lâu dài vì đồng hồ sinh học của cơ thể cần thời gian để thích nghi.

Thay vì thay đổi đột ngột, bạn nên điều chỉnh giờ đi ngủ từng bước nhỏ, khoảng 15–20 phút sau mỗi vài ngày. Cách này giúp cơ thể thích nghi dần và duy trì thói quen mới dễ dàng hơn.

Ngoài ra, một số thói quen đơn giản cũng có thể giúp bạn ngủ sớm hơn như tập thể dục vào ban ngày, hạn chế rượu bia và thức ăn cay vào buổi tối, giảm ánh sáng trong phòng trước giờ ngủ, đồng thời giữ không gian ngủ tối và mát mẻ.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất lại không phải là giờ đi ngủ, mà là giờ thức dậy. Hãy cố gắng thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, kể cả sau những hôm ngủ muộn. Não bộ và đồng hồ sinh học luôn thích sự đều đặn hơn là những thay đổi thất thường, và đây, đồng thời hạn chế ngủ bù quá nhiều vào cuối tuần để đồng hồ sinh học ổn định hơn. cũng là yếu tố giúp bạn dần xây dựng một giấc ngủ khỏe mạnh hơn.